سه تمرین طلایی برای تقویت هوش هیجانی

پریدخت زند رواشناس بالینی درباره هوش هیجانی اظهار کرد: هوش هیجانی به معنای توانایی شناخت، درک و مدیریت احساسات خود و دیگران است.

او ادامه داد: مشاهده آگاهانه به معنای توجه به احساسات خود بدون قضاوت است. در این تمرین، باید یک دفتر روزانه داشت و تمام احساساتی که در طول روز تجربه می‌کنیم و موقعیت‌هایی که این احساسات را برانگیخته‌اند، یادداشت کنیم. این کار کمک می‌کند تا الگوهای احساسی خود را بهتر بشناسیم و بهتر مدیریت کنیم.

زند بیان کرد: ثبت روزانه احساسات شبیه به یک دفتر غذایی برای احساسات است. در این تمرین، باید احساسات و موقعیت‌های مرتبط با آن‌ها را روزانه ثبت کنیم. با مرور این یادداشت‌ها، می‌توانیم الگوها و عوامل محرک احساسات خود را شناسایی کنیم و در نهایت مدیریت بهتری روی احساسات خود داشته باشیم.

او گفت: تمرین‌های تنفسی یکی از ابزارهای ساده و موثر برای آرامش ذهن و کاهش استرس هستند. وقتی احساسات اوج می‌گیرد، نفس‌های عمیق و آهسته می‌توانند کمک کنند تا آرام شویم و احساسات خود را بهتر مدیریت کنیم. با انجام روزانه این تمرین، مهارت مدیریت احساسی را می‌توانیم در بلندمدت تقویت کنیم.

زند ادامه داد. هر زمان که نیاز به خودتنظیمی داریم، مثلاً قبل از ارائه به تیم مدیریتی ارشد یا زمانی که می‌خواهیم در یک جلسه پر استرس صبور بمانیم، از این روش تنفسی می‌توانیم استفاده کنیم. حداقل برای دو دقیقه چشمان خود را ببندیم و با چهار شماره نفس بکشیم و با هشت شماره نفس را بیرون بدهیم.

او گفت: هوش هیجانی به معنای کامل بودن نیست، بلکه به معنای بهتر شدن در درک و مدیریت احساسات است. با تمرین مشاهده آگاهانه، ثبت روزانه احساسات و تمرین‌های تنفسی، می‌توانیم هوش هیجانی خود را بهبود بخشیم و روابط شخصی و حرفه‌ای بهتری داشته باشیم.

خبرنگار: عطیه رضایی